Sabemos que pensar qué cocinar para comer o cenar puede ser pesado pero, ¡tenemos la solución! Te hemos preparado un menú completo, variado y con propuestas de temporada, para que puedas disfrutar de una alimentación saludable. 

LUNES

Desayuno:

• 200g de yogur natural con muesli
• Una naranja, café, té o infusión

Comida:

• Ensalada de invierno: escarola, queso fresco, atún en lata (pequeño) y granada
• Vinagreta de aceite y jugo de limón
• Plátano

Merienda:

• Bocadillo de pan integral con jamón dulce
• Agua o infusión

Cena:

• Crema casera de puerros y patata
• Tortilla a la francesa con champiñones
• Manzana al horno o al microondas

MARTES

Desayuno:

• Bocadillo integral con queso fresco y un kiwi
• Café, té o infusión

Comida:

• Ensalada tibia de lentejas (100g de lentejas cocidas, 100g de arroz hervido, tomates cherry, ½ manzana ácida. Aceite y mostaza)
• Yogur natural

Merienda:

• 2 mandarinas
• 2-3 nueces

Cena:

• Judías verdes salteadas
• Merluza a la plancha con limón
• Una naranja

MIÉRCOLES
 

Desayuno:

• Pan integral tostado con aguacate
• Leche de cebada/soja
• Café, té o infusión

Comida:

• Ensalada de pasta: tirabuzones, 1 huevo picado, tiras de salmón ahumado, pepino en juliana y zanahoria rallada
• Requesón con miel

Merienda:

• Una naranja
• Dos dátiles

Cena:

• Puré de calabaza
• Pechuga de pollo a la plancha con almendra
• Mandarinas

JUEVES
 

Desayuno:

• 200g de yogur natural con muesli
• Una pieza de fruta
• Café, té o infusión

Comida:

• Hummus con bastones de zanahoria y apio
• Salmón al papillote
• Macedonia de frutas

Merienda:

• Bocadillo de pan integral con pechuga de pavo
• Agua o infusión

Cena:

• Espinacas con pasas y piñones
• Dos huevos escalfados
• Piña natural

VIERNES
 

Desayuno:

• Bocadillo de queso fresco
• 1 kiwi o una pieza de fruta
• Café, té o infusión

Comida:

• Arroz integral con verduras
• Hamburguesa de ternera a la plancha
• Un caqui

Merienda:

• Una naranja
• Dos dátiles

Cena:

• Pizza casera de queso, tomate y atún
• Ensalada de endivias con vinagreta
• Macedonia de frutas

SÁBADO
 

Desayuno:

• Tostada de pan integral con aguacate
• Leche de cebada o soja
• Café, té o infusión

Comida:

• Sopa de cebolla
• Roast beef con compota de manzana
• Flan de café

Merienda:

• Café o té
• Yogur con frutas rojas

Cena:

• Tostadas de pan con tomate y anchoas + Brocheta de tomates cherry y mozzarella
• Lubina al horno con patata y cebolla
• Bolitas de melón

DOMINGO
 

Desayuno:

• Un bikini (sándwich caliente con jamón y queso)
• Una pieza de fruta
• Café, té o infusión

Comida:

• Aperitivo: aceitunas, berberechos, pimientos del Padrón y calamares a la romana
• Paella de arroz con pescado
• Sorbete de limón

Merienda:

• Fruta

Cena:

• Crema de calabacín y cebolla
• Tortilla a la francesa
• Una pieza de fruta